Höhenakklimatisierung und Höhenkrankheit am Kilimandscharo

Jedes Jahr reisen Tausende Reisende nach Tansania, um den höchsten Punkt des afrikanischen Kontinents zu besteigen: den Kilimandscharo (5'895 m). Einige kehren zurück, ohne den Gipfel erreicht zu haben. Dafür gibt es verschiedene Gründe; der wichtigste ist eine unzureichende Höhenakklimatisierung.

Im Internet finden sich Hunderte Beiträge zu diesem Thema. Viele davon ähneln jedoch wissenschaftlichen Artikeln und verwenden Begriffe, die für durchschnittliche Reisende schwer verständlich sind. In diesem Artikel erklären wir in einfachen Worten, was Höhenakklimatisierung bedeutet und was Sie tun sollten, damit Ihre Akklimatisierung gelingt.

Bitte beachten Sie: Wir haben zwar Tausende Expeditionen am Kilimandscharo erfolgreich durchgeführt und in diesen Fragen viel Erfahrung gesammelt, wir sind jedoch keine Ärzte. Der Autor dieses Artikels verfügt über ein Zertifikat für die Ausbildung in medizinischer Versorgung unter Bergbedingungen, kann aber keine medizinische Beratung leisten. Betrachten Sie diese Informationen als Orientierung. Wenn Sie vor der Besteigung Bedenken zu Ihrer Gesundheit haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Was bedeutet Höhenakklimatisierung grundsätzlich?

Wenn Sie Ihre Kilimandscharo-Besteigung planen, werden Sie den Begriff "Höhenakklimatisierung" wahrscheinlich häufig sehen oder hören. Kurz gesagt bezeichnet Höhenakklimatisierung die körperlichen Anpassungen, die in Ihrem Körper stattfinden, damit Sie sich in grösserer Höhe besser fühlen und Ihr Körper weiterhin gut funktioniert.

Naheliegend ist die Frage, warum sich manche Bergsteiger körperlich schlechter fühlen, je höher sie aufsteigen.

Je höher wir steigen, desto niedriger wird der atmosphärische Druck. Dadurch vergrössert sich der Abstand zwischen den Sauerstoffmolekülen in der Atemluft; es fehlt der Druck, der sie gewissermassen zusammenhält. Mit jedem Atemzug nimmt der Körper deshalb weniger Sauerstoff auf als in der Höhe, an die er gewohnt ist.

Sauerstoff ist für das richtige Funktionieren des Kreislaufsystems, des Gehirns und anderer lebenswichtiger Körperfunktionen notwendig.

Wenn Sie auf Meereshöhe leben, ist Ihr Körper an eine bestimmte Sauerstoffverfügbarkeit gewöhnt. Beim Aufstieg am Kilimandscharo nimmt die verfügbare Sauerstoffmenge schrittweise ab, bis sie am Gipfel rund 40 % tiefer liegt als auf Meereshöhe.

Hinweis: Der Sauerstoffanteil in der Atmosphäre insgesamt bleibt unverändert, ob auf Meereshöhe oder am Kilimandscharo. Er liegt bei ungefähr 20 % und bildet zusammen mit Stickstoff und Kohlendioxid unsere Atmosphäre.

Spürt der Körper den Sauerstoffmangel, beginnt er aktiv, sich an die neuen Bedingungen anzupassen. Dabei kommt es zu zahlreichen physiologischen Veränderungen. Die wichtigsten sind:

• Die Atemfrequenz steigt. Der Körper versucht, den geringeren Sauerstoffgehalt pro Atemzug durch häufigeres Atmen auszugleichen, sodass die Gesamtzahl der aufgenommenen Moleküle ungefähr dem entspricht, was Ihr Körper gewohnt ist;
• Teile der Lunge, die normalerweise kaum genutzt werden, werden aktiviert – der Körper hält sie für solche Situationen bereit;
• der Körper beginnt, spezielle Enzyme zu produzieren, die Sauerstoff aus dem aufgenommenen Hämoglobin lösen und an das Kreislaufsystem weitergeben. Dadurch wird die Versorgung teilweise ergänzt;
• die Zahl der roten Blutkörperchen im Blut steigt deutlich. So können die verfügbaren Sauerstoffmoleküle schneller zu lebenswichtigen Organen transportiert werden.

So versucht der Körper, den Sauerstoffwert wieder auf das benötigte Niveau zu bringen. Bei den täglichen medizinischen Kontrollen messen unsere Guides Ihren Sauerstoffwert mit einem speziellen Gerät, dem Oximeter. Die Sauerstoffsättigung im Blut hilft unserem Team einzuschätzen, wie gut Ihre Akklimatisierung verläuft.

Zulässiger Sauerstoffwert

Der normale Sauerstoffwert im Blut, auch Sauerstoffsättigung genannt, liegt zwischen 95 und 99 %. Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen oder Herz-Kreislauf-Insuffizienz können Werte zwischen 92 und 94 % aufweisen.

In den Bergen verändert sich die Situation, und die Sauerstoffsättigung kann sinken. Bei den medizinischen Kontrollen achten unsere Guides auf folgende Werte:

• 90 bis 99 % – sehr gute Werte. Wenn keine weiteren Beschwerden vorliegen, kann man davon ausgehen, dass die betreffende Person bereit ist, den Aufstieg fortzusetzen;
• 80 bis 89 % – gute Werte, die darauf hinweisen, dass die Akklimatisierung relativ gut verläuft. Gleichzeitig muss das allgemeine Befinden beachtet werden. Informieren Sie Ihren Guide unbedingt, wenn Sie Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden, Übelkeit oder andere Beschwerden haben. Dies können erste Anzeichen einer beginnenden Höhenkrankheit sein. Mehr zur Höhenkrankheit lesen Sie weiter unten.

Informieren Sie Ihren Guide über jede Beschwerde, auch wenn sie gering erscheint. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sagen Sie es Ihrem Guide sofort. Seine Aufgabe ist nicht nur, Sie auf den Gipfel des Kilimandscharo zu führen, sondern auch, Ihre Sicherheit zu gewährleisten.

Alle unsere leitenden Guides haben eine spezielle medizinische Ausbildung für Einsätze in den Bergen absolviert und sind international zertifizierte Wilderness First Responders.

• 70 bis 79 % – dies ist ein klares Signal, dass etwas nicht stimmt. Ihre Guides werden gezielt Fragen stellen, um die Gründe zu klären, weshalb die Akklimatisierung nicht wie erwartet verläuft, und um Ihre Gesundheit und Sicherheit sicherzustellen.

Das bedeutet nicht automatisch, dass Sie die Besteigung abbrechen und absteigen müssen. Die Guides werden alles Zumutbare tun, damit Sie weitergehen können. Ihre Gesundheit und Sicherheit bleiben jedoch unsere oberste Priorität. Wenn keine weiteren Beschwerden vorliegen, lassen die Guides Sie Sauerstoff aus einer speziellen Flasche atmen. Zusammen mit zusätzlicher Ruhe erhöht dies den Sauerstoffwert im Blut und unterstützt den Körper. Die Sauerstoffsättigung normalisiert sich voraussichtlich, sodass Sie den Aufstieg fortsetzen können.

Wenn neben den niedrigen Sauerstoffwerten weitere Beschwerden auftreten, geben Ihnen die Guides Medikamente gegen häufige Beschwerden beim Bergsteigen.

• 65 bis 70 % – solche Werte sind ein ernstes Zeichen dafür, dass keine ausreichende Akklimatisierung stattgefunden hat und der Körper nicht genügend Zeit hatte, sich an die Höhe anzupassen. Eine derart niedrige Sauerstoffsättigung wird meist bei der abendlichen medizinischen Kontrolle festgestellt. Wenn zusätzlich starke Kopfschmerzen, Übelkeit und andere Symptome der Höhenkrankheit auftreten, legen die Guides der betroffenen Person eine Sauerstoffmaske an und begleiten sie zum nächstgelegenen Evakuationspunkt. Von dort wird sie entweder mit dem Fahrzeug oder mit dem Helikopter abgeholt. Falls nötig, kann die erkrankte Person auf einer Trage zum Evakuationspunkt gebracht werden, statt zu Fuss dorthin zu gehen.

Bitte beachten Sie, dass einige Camps am Kilimandscharo weder mit einem Evakuationsfahrzeug noch mit einem Helikopter erreichbar sind. Von diesen Orten erfolgt die Evakuation zu Fuss oder auf einer Trage bis zum Ausgang des Nationalparks.

Die Entscheidung, eine Person zu evakuieren, wird von unseren Guides immer sehr sorgfältig getroffen. Wir wissen, dass die Kilimandscharo-Besteigung für viele ein lang gehegter Wunsch ist und erhebliche Kosten verursacht. Gesundheit und Leben sind jedoch unbezahlbar, und keine Expedition und kein Wunsch rechtfertigen ein solches Risiko. Sie können jederzeit zum Kilimandscharo zurückkehren und es erneut versuchen. Von den Tausenden Teilnehmenden unserer jährlichen Expeditionen müssen mehrere Dutzend die Besteigung abbrechen und umkehren. Die meisten von ihnen kehren im folgenden Jahr zurück und erreichen den Gipfel erfolgreich.

Wir wissen, wie wichtig es für viele ist, oben zu stehen, und tun alles Sinnvolle, damit alle Teilnehmenden ihr Ziel erreichen. Auf unseren Expeditionen arbeiten wir mit sorgfältig abgestimmten Mahlzeitenplänen am Berg, ausgezeichneter Ausrüstung sowie medizinischen Kontrollen morgens und abends. Die Guides unterstützen die Bergsteiger beim richtigen Gehtempo, tragen Flaschensauerstoff mit und kümmern sich um zahlreiche weitere Details, damit alle Reisenden den Uhuru Peak (5'895 m) erreichen können.

Wenn dies aus irgendeinem Grund nicht gelingt, gewährt unsere Firma allen, die mit uns einen zweiten Versuch unternehmen möchten, deutliche Rabatte.

Wenn der Guide also der Ansicht ist, dass ein weiterer Aufstieg gefährlich ist, sollten Sie seinen Anweisungen folgen, absteigen und anschliessend eine neue Expedition planen.

Höhenkrankheit

Wenn der Körper Probleme mit der Anpassung an die Höhe hat, ist ein rascher Abstieg notwendig. Sobald der Körper wieder mehr Sauerstoff erhält, beginnt er sich zu erholen und in den Normalzustand zurückzukehren. Bleibt man in grosser Höhe, kann sich mit der Zeit eine schwere Form der Höhenkrankheit entwickeln. Dies ist ein äusserst gefährlicher Zustand, der als Hirnödem oder Lungenödem auftreten kann, in besonders schweren Fällen auch als beides zugleich. Wird die betroffene Person nicht rechtzeitig evakuiert und medizinisch versorgt, können die Komplikationen tödlich enden.

Entscheidend ist, die Symptome einer normalen Höhenakklimatisierung von den Symptomen der Höhenkrankheit zu unterscheiden. Höhenkrankheit zeigt, dass sich die betroffene Person eindeutig nicht an die Höhe anpassen kann und evakuiert werden muss. Der wichtigste Indikator ist dabei der Sauerstoffwert im Blut.

Weitere Anzeichen beurteilen die Guides immer im Gesamtbild. Folgende Faktoren können auf den Beginn einer Höhenkrankheit hinweisen:

• starke, anhaltende Kopfschmerzen;
• ausgeprägte Schlafstörungen oder die völlige Unfähigkeit, nachts einzuschlafen;
• Übelkeit und Erbrechen.

Das kann verwirrend wirken, weil diese Symptome auch beim normalen Akklimatisierungsprozess auftreten können. Bei richtiger Akklimatisierung sind sie jedoch weniger stark ausgeprägt und sollten innerhalb eines Tages oder früher wieder abklingen. Eine der wichtigsten Aufgaben unserer Guides während des Aufstiegs besteht darin, die Schwere der Symptome einzuschätzen und über das weitere Vorgehen zu entscheiden: Sauerstoff aus der Flasche und unterstützende Medikamente für das Expeditionsmitglied oder, falls nötig, Einleitung der Evakuation.

Lungenödem

Ein Lungenödem entsteht, wenn sich helles Blutplasma im Lungengewebe ansammelt. Beim Einatmen schäumt die Flüssigkeit auf und hindert die Lunge daran, ihre Aufgabe zu erfüllen: den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Es ist die häufigste schwere höhenbedingte Gesundheitsstörung und vermutlich eine der führenden Todesursachen in den Bergen.

Ein Lungenödem verläuft in 3 Stadien, wobei die Symptome mit jedem Stadium stärker werden.

Folgende Symptome weisen auf das erste Stadium eines Lungenödems hin:

• Die betroffene Person kann auf den Beinen stehen, Bewegung fällt jedoch schwer; in manchen Fällen kann sie gar nicht mehr gehen;
• über längere Zeit kein Wasserlassen (8 bis 12 Stunden);
• Atemprobleme treten auf; die betroffene Person beginnt trocken zu husten oder presst beim Versuch einzuatmen die Zähne zusammen;
• die Atmung wird stärker und schneller;
• die Haut kann feucht und blass werden;
• Lippen, Ohren und Nagelbetten können sich bläulich verfärben;
• der Puls steigt deutlich an;
• die betroffene Person versucht sich hinzulegen, kann aber nicht lange in horizontaler Position bleiben;
• in manchen Fällen steigt die Körpertemperatur, was auf Fieber hinweist.

Steigt die betroffene Person nicht rasch in tiefere Höhe ab und erhält keine medizinische Hilfe, beginnt das zweite Stadium.

Zu den Symptomen des zweiten Stadiums eines Lungenödems gehören:

• Die betroffene Person kann nicht stehen, aber auch nicht liegen. Sie nimmt eine halb sitzende, halb zurückgelehnte Position ein. Versucht sie sich hinzulegen, beginnt sie wegen der Flüssigkeit in der Lunge zu ersticken und setzt sich wieder auf;
• ein trockener Husten wird durch feuchten Husten ersetzt. Dabei kann Auswurf auftreten;
• schneller Puls;
• die betroffene Person hat ständig Durst.

Bleibt die betroffene Person in grosser Höhe, setzt nach etwa 8 bis 10 Stunden das dritte Stadium ein:

• stechende, scharfe Kopfschmerzen;
• hohe Temperatur;
• der Blutdruck steigt – der obere arterielle Druck erreicht 150 bis 170, der untere 90 bis 100 mmHg;
• im abgehusteten Auswurf erscheint Blut, und andere Absonderungen verfärben sich rot;
• die Atmung ist erschwert, Rasselgeräusche aus dem Brustkorb sind deutlich hörbar;
• rosafarbener Schaum beginnt aus Nase und Mund auszutreten.

Befindet sich die betroffene Person nach dem dritten Stadium weiterhin in der Höhe, fällt sie ins Koma.

Hirnödem

Ein Hirnödem entsteht durch Störungen im Flüssigkeitshaushalt der Kapillaren im Gehirn. In der Folge schwillt das Gehirn an und nimmt an Volumen zu. In fortgeschrittenen Stadien beginnt das Kleinhirn, auf den Hirnstamm zu drücken, und schädigt lebenswichtige Bereiche.

Wie das Lungenödem verläuft auch das Hirnödem in 3 Stadien.

Im ersten Stadium werden folgende Symptome beobachtet:

• Der Kopf fühlt sich bleischwer an, es treten akute, berstende Schmerzen auf, und es scheint, als sei das Gehirn im Schädel eingeengt;
• häufiges Erbrechen;
• die betroffene Person entwickelt Koordinationsprobleme; sie geht wie betrunken und kann nicht geradeaus laufen;
• die Person wird sehr apathisch und wirkt von allem um sie herum losgelöst;
• die betroffene Person hat Mühe, Fragen zu beantworten und auf Aufforderungen anderer zu reagieren.

Der Unterschied zwischen Hirnödem und Lungenödem besteht darin, dass die betroffene Person bei einem Hirnödem in horizontaler Position liegen kann.

Erfolgt kein Abstieg, setzt nach etwa 10 Stunden das zweite Stadium des Hirnödems ein. Es ist gekennzeichnet durch:

• deutlich stärkere Kopfschmerzen;
• die betroffene Person beginnt sich auffällig zu verhalten und versteht nicht, was geschieht; aggressive Episoden, Euphorie oder bizarres Verhalten können auftreten. Sie kann sich aktiv gegen Evakuationsversuche wehren, das Team und andere Bergsteiger bedrohen;
• mit der Zeit wird das Bewusstsein gedämpft. Die betroffene Person erkennt Mitglieder des Bergteams möglicherweise nicht mehr oder zeigt andere kognitive Einschränkungen.

Darauf folgt das dritte Stadium, erkennbar an:

• die Pupillen weiten sich, und es gibt keine Reaktion auf Licht;
• die betroffene Person verliert wiederholt das Bewusstsein und verhält sich nach dem Wiedererlangen des Bewusstseins irrational und verwirrt;
• die Gliedmassen werden taub und verlieren ihre Empfindlichkeit;
• die Kopfschmerzen nehmen weiter zu.

Wie beim Lungenödem fällt die betroffene Person nach dem dritten Stadium ins Koma.

Alle Guides von Altezza Travel sind für den Verdacht auf Lungenödem oder Hirnödem geschult, einschliesslich angemessener Reaktion und Behandlung zum Schutz der Sicherheit unserer Gäste.

Unsere Guides handeln vorausschauend und arbeiten nach einem Präventionsprinzip. Wenn sich ein Bergsteiger mit Altezza Travel unwohl fühlt, lassen wir die Situation nicht so weit fortschreiten, dass auch nur das erste Stadium eines Lungen- oder Hirnödems erreicht wird. Sobald klar ist, dass das Unwohlsein Ausdruck einer Höhenkrankheit ist und nicht zu den erwartbaren Beschwerden des normalen Höhenakklimatisierungsprozesses gehört, sorgen wir dafür, dass die erkrankte Person zum nächstgelegenen Evakuationspunkt begleitet wird. Von dort wird sie mit einem speziellen Evakuationsfahrzeug oder Helikopter abgeholt. Genau deshalb sind unsere regelmässigen medizinischen Kontrollen 2 Mal täglich so wichtig.

Was geschieht nach einer Evakuation? Die betroffene Person wird in das regionale Spital der Region gebracht, das KCMC Hospital in Moshi. Es zählt zu den modernsten Spitälern in ganz Südostafrika; die Spezialisten dort behandeln regelmässig höhenbedingte Erkrankungen. Ein Team erfahrener Ärzte übernimmt die Behandlung und überwacht die weitere Versorgung.

Auf unseren Expeditionen kommen solche Situationen sehr selten vor. 2 Mal täglich führt das Team obligatorische medizinische Kontrollen durch, bei denen alle Beschwerden erfasst werden. Mit Oximetern messen die Guides regelmässig den Sauerstoffwert im Blut der Expeditionsmitglieder. Zudem führen wir ausreichend Flaschensauerstoff mit und können den Wert bei Bedarf unterstützen, um die Akklimatisierung zu erleichtern. Gerade weil wir der Gesundheit unserer Gäste vom Beginn jeder Expedition an grosse Aufmerksamkeit schenken und Akklimatisierung proaktiv begleiten, treten bei Reisenden, die mit uns aufsteigen, am Berg nur selten gesundheitliche Probleme auf.

Unsere Guides überwachen die Gesundheit der Bergsteiger am Kilimandscharo sehr aufmerksam. Im vergangenen Jahr haben mehr als 2'000 Personen mit dem Team von Altezza Travel den höchsten Gipfel Afrikas (5'895 m) erreicht. Aus verschiedenen Gründen kamen etwa 100 Teilnehmende nicht bis zum Gipfel. Der Abstieg wurde rechtzeitig organisiert, und bei keiner Person verzögerte sich die Behandlung so weit, dass eine lebensbedrohliche Situation wie ein Hirn- oder Lungenödem entstehen konnte.

Die Zahl der nicht erfolgreichen Besteigungen wird zweifellos auch dadurch beeinflusst, dass viele Reisende als Paar aufsteigen. Entscheidet sich zum Beispiel der Ehemann für den Abstieg, geht die Ehefrau meist mit ihm, auch wenn sie den Gipfel möglicherweise hätte erreichen können.

Die wichtigsten Regeln für eine erfolgreiche Akklimatisierung

Dank unserer Empfehlungen akklimatisiert sich die grosse Mehrheit der Teilnehmenden, die den Kilimandscharo besteigen, erfolgreich an die Höhe. Manche spüren überhaupt nichts, andere passen sich in den ersten Expeditionstagen mit nur leichten Beschwerden an. Ein gewisses Unwohlsein ist normal; deshalb führen unsere Guides regelmässige Gesundheitskontrollen durch. Ein Bergsteiger kann sich unwohl fühlen und sich gleichzeitig, gemäss Oximeterwerten und weiteren Symptomen, angemessen akklimatisieren.

Damit sich der Körper erfolgreich an die Höhe anpasst, sollten Sie die folgenden einfachen, aber sehr wichtigen Akklimatisierungsregeln beachten:

Wählen Sie Routen mit einer Dauer von 7 Tagen oder mehr. Wie oben erläutert, laufen während der Akklimatisierung viele Prozesse im menschlichen Körper ab. Für eine erfolgreiche Anpassung an die Höhe braucht der Körper 2 Dinge: Zeit und Energie.

Die Erfahrung zeigt, dass 6 Tage bis zum Gipfel für die meisten Reisenden ausreichen. So lange dauert der Aufstieg zum Gipfel des Kilimandscharo auf 7-tägigen Routen; der zusätzliche Tag wird für den Abstieg benötigt. Die Etappen solcher Programme sind eher moderat, besonders in den ersten Trekkingtagen. Nach der Ankunft im Camp haben Teilnehmende einer 7-tägigen Besteigung deutlich mehr Zeit für Ruhe und Erholung als jene, die ein 6- oder 5-tägiges Programm für den Kilimandscharo gewählt haben.

Aus diesem Grund dauern die meisten unserer Gruppenbesteigungen am Kilimandscharo 7 Tage. Sie eignen sich gut für Einsteiger ebenso wie für erfahrene Bergsteiger ohne vorherige Höhenakklimatisierung.

Reisenden, die seit längerer Zeit keinen Sport mehr betrieben haben oder die Route in einem ruhigeren Tempo gehen möchten, empfehlen wir 8-tägige Routen. Dabei dauert der Aufstieg am Kilimandscharo 7 Tage, hinzu kommt ein weiterer Tag für den Abstieg.

Besucher unserer Website können durch die veröffentlichten 5- und 6-Tage-Programme verunsichert sein. Wir führen sie für erfahrene Bergwanderer auf, die bereits vor ihrer Ankunft am Kilimandscharo akklimatisiert sind und deren Körper deshalb nicht mehr zusätzliche Zeit für die Anpassung an die grosse Höhe benötigt.

Eine weitere Möglichkeit zur Akklimatisierung besteht darin, zuerst den Meru zu besteigen, den zweithöchsten Gipfel Tansanias (4'566 m). Nach dessen Besteigung können Sie am Kilimandscharo sicher ein 5-tägiges Programm wählen, weil Ihr Körper trotz der kürzeren Route ausreichend auf die Höhe vorbereitet ist.

Trinken Sie mehr Wasser. Ihr Körper verbraucht beim Bergsteigen viel Wasser – nicht nur wegen der körperlichen Anstrengung, sondern auch für die zusätzlichen Funktionen, die zur Anpassung an die grössere Höhe nötig sind. Es ist wichtig, den Wasserhaushalt laufend auszugleichen. Bergsteiger am Kilimandscharo müssen mindestens 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag trinken.

Wir empfehlen, während der Etappe von Camp zu Camp etwa 1,5 Liter zu trinken und den Rest nach der Ankunft nachzuholen. Am besten trinken Sie in kleinen Schlucken, dafür häufiger. Während des Trekkings machen unsere Guides alle 25 bis 30 Minuten eine Pause und erinnern die Bergsteiger daran, ein paar Schluck Wasser zu trinken.

Essen Sie ausreichend. Für eine erfolgreiche Akklimatisierung braucht der Körper viel Energie. Deshalb ist eine ausreichende Ernährung wichtig. Die Mahlzeiten für die Expeditionsmitglieder werden von unserem Team aus Bergköchen zubereitet. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen servieren sie verschiedene warme Speisen und Getränke. Unser Bergmenü ist schmackhaft und ausgewogen konzipiert. Täglich bereiten die Köche unter anderem Getreidegerichte, Poulet, Rindfleisch, Eier, Spaghetti, Gemüse, frische Früchte und Suppen zu.

Das Bergmenü ist für Altezza Travel ein besonderer Qualitätsanspruch. Wir haben unser Küchenteam lange geschult und freuen uns, wenn Gäste berichten, dass sie im Camp von Altezza Travel besser gegessen haben als andere Bergteams in denselben Camps. Bewertungen zu unseren Expeditionen finden Sie hier.

Manchmal stellen neue Bergsteiger leider fest, dass ihr Appetit am Berg nachlässt. Trotzdem braucht der Körper Energie, und man muss sich zum Essen anhalten.

Hoch gehen, tiefer schlafen. Dies ist eine bekannte Bergsteigerregel und Grundlage der sogenannten stufenweisen Akklimatisierung. Der Körper passt sich tatsächlich besser an, wenn die Tagesetappe in grösserer Höhe verläuft und die Bergsteiger etwas tiefer schlafen, als sie tagsüber gegangen sind.

Sie müssen sich nicht selbst darum kümmern, dieses Prinzip umzusetzen. Die Guides bringen Sie regelmässig zu Akklimatisierungspunkten. Wir haben jede Route bereits geplant und kennen das jeweilige Akklimatisierungsprofil. Vertrauen Sie uns und nehmen Sie nach der Ankunft im Camp an den kurzen zusätzlichen Wanderungen teil. Sie steigen zu einem höher gelegenen Punkt auf und kehren anschliessend zur Erholung ins Camp zurück. Auch wenn Sie die Akklimatisierungswanderung nach der Tagesetappe gerne auslassen würden: Nehmen Sie unbedingt daran teil. Die Erfahrung zeigt, dass sich alle, die diese Wanderungen mitmachen, deutlich schneller an die Höhe anpassen als jene, die darauf verzichten.

Lassen Sie sich Zeit. Je langsamer Ihr Aufstiegstempo ist, desto besser für den Körper. Es ist sinnvoller, wenn Ihr Körper seine Ressourcen für die Akklimatisierung einsetzen kann, statt sich nach schnellem Gehen erholen zu müssen. Idealerweise gehen Sie an den Hängen des Kilimandscharo 2- bis 3-mal langsamer als normalerweise zu Hause auf der Strasse.

Guides und Träger werden den Ausdruck Pole pole immer wiederholen. Auf Swahili bedeutet er "langsam". Das ist einer der besten Hinweise für eine erfolgreiche Kilimandscharo-Besteigung. Die Erfahrung zeigt, dass fast alle Bergsteiger, die von Beginn der Expedition an ein ruhiges Tempo wählen, sich erfolgreich akklimatisieren und den Uhuru Peak (5'895 m) ohne grössere Schwierigkeiten erreichen.

Befolgen Sie diese einfachen Regeln und sprechen Sie bei den medizinischen Kontrollen am Morgen und am Abend offen über Ihre Gesundheit. Hören Sie auf die Empfehlungen der Guides von Altezza Travel; so stehen die Chancen für eine erfolgreiche Kilimandscharo-Besteigung gut.

Wenn Sie noch Fragen zur Höhenakklimatisierung oder zur Kilimandscharo-Besteigung allgemein haben, schreiben Sie uns eine E-Mail. Unsere Berater beantworten Ihre Fragen gerne.

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Nehmen Sie Kontakt mit unserem Team auf. Wir kennen die wichtigsten Reiseziele in Tansania aus eigener Erfahrung. Unsere Reisespezialisten am Kilimandscharo teilen gerne ihre Empfehlungen und unterstützen Sie bei der Planung Ihrer Reise.

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